우리나라 30대 남성 2명 중 1명이 비만

우리나라 30대 남성 2명 중 1명이 비만

우리나라 30대 남성 2명 중 1명이 비만입니다. 질병관리청이 지난해 전국 만 19세 이상 성인 약 23만 명의 건강 실태를 조사해 분석한 결과 '지역사회건강조사'에 따르면, 지난해 국내 성인 비만율은 32.5%로 한 해 동안 0.3% 포인트로 크게 올랐습니다. 특히 남성 비만율이 40.2%로 여성의 22%를 크게 웃돌았고, 30대 남성 비만율은 51.4%로 가장 높은 것으로 조사됐습니다. 또한 코로나19 이후남성 비만이 6%가 증가했다고 합니다. 그 원인으로는 30대 남성은 20대보다 운동량이 부족하며, 본격적으로 직장생활을 하면서 회식 자리 나 장시간 앉아있기 때문인 것으로 분석됩니다. 요즘 30대 남성들은 비만뿐만 아니라 고콜레스테롤혈증을 비롯한 만성질환도 늘어나는 등 건강 상태가 악화한 것으로 나타났습니다.

 
 

1. 남성 비만의 근본 원인 파악

비만을 탈출하기 위한 여정을 시작하기 위해서는 근본적인 원인을 밝히는 것이 중요합니다. 비만은 단순히 과식의 결과가 아닙니다. 그것은 종종 유전학, 신진대사, 그리고 생활양식의 요인들에 의해 영향을 받습니다. 많은 남성들이 스트레스나 부정적인 감정에 대처하기 위한 방법으로 음식에 눈을 돌리면서 감정적인 식사는 흔한 함정입니다. 자유로워지기 위해서는 체중 증가의 근본적인 원인을 밝히는 것이 매우 중요합니다. 필요하다면 의료 전문가나 치료사의 지도를 받으세요. 이 단계는 비난을 하는 것이 아니라 여러분의 독특한 도전들에 대해 더 깊이 이해하는 것입니다.

 

2. 건강한 식습관을 채택

비만 탈출은 식습관을 변화시키는 것에 달려 있습니다. 여러분의 식단에 가공되지 않은 더 많은 음식을 포함시키기 위한 의식적인 노력을 하세요. 고도로 가공되고 설탕이 든, 지방이 많은 음식을 제한하거나 제거하면서 과일, 채소, 기름기가 적은 단백질, 그리고 곡물을 가득 채우세요. 양 조절이 핵심이므로, 여러분 몸의 배고픔과 배부름의 신호에 주의하세요. 극단적인 식단은 피하고 대신 여러분이 장기적으로 지속할 수 있는 점진적인 변화에 집중하세요. 등록된 영양사는 여러분의 목표와 필요에 맞는 개인화된 계획을 제공할 수 있습니다.

 
남성비만 식욕을 줄 일 수 있는 치료방법

 

3. 규칙적인 운동을 받아들임

앉아 있는 생활 방식은 종종 비만의 원인이 되어 신체 활동을 탈출 계획의 중요한 요소로 만듭니다. 활발한 걷기, 수영, 춤 등 여러분을 움직이게 하는 활동을 포함시키는 것부터 시작하세요. 성공의 열쇠는 일관성입니다. 전문가의 권장 사항에 따라 일주일에 최소 150분 정도 중간 강도의 운동을 목표로 하세요. 운동은 칼로리 소모를 도울 뿐만 아니라 기분, 에너지 및 전반적인 웰빙을 향상합니다. 운동 파트너를 찾거나, 피트니스 클래스에 참여하거나, 일상 산책에 전념하여 활동적인 것을 일상의 자연스러운 부분으로 만드는 것을 고려해 보세요.  비만 탈출은 헌신, 인내, 그리고 자기 연민을 요구하는 여행입니다. 진보가 항상 선형적인 것은 아니라는 것을 이해하고 좌절은 그 과정의 본질적인 부분입니다. 동기부여와 책임감을 유지하기 위해 친구, 가족, 또는 지원그룹으로부터 지원을 구하세요. 달성 가능한 목표를 세우고 그 과정에서 여러분의 성공을 축하하세요. 비만 탈출은 단지 체중을 줄이는 것이 아니라 여러분의 삶에 대한 통제력을 되찾고 그것에 수반되는 많은 건강상의 이점을 즐기는 것이라는 것을 기억하세요. 그 여행을 포용하고, 한 걸음씩, 여러분은 더 건강하고 행복한 여러분을 만들 것입니다.