손목 터널 증후군 원인과 증상과 개선 될 운동

손목 터널 증후군 원인과 증상과 개선 될 운동

 

1. 손목터널증후군 원인

 

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)의 주요 원인은 다음과 같이 여러 가지 요소와 조합될 수 있습니다.

1) 손목 구조 : 개인의 손목 해부학적 특성은 CTS 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 좁은 카프팔 터널 구조나 더 두꺼운 인대 등은 중간신경 압박 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

2) 반복적인 움직임 : 손과 손목을 반복적으로 사용하거나 과도한 압력을 가하면 중간신경에 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 직업에서 계속된 반복 작업(예: 컴퓨터 키보드 사용, 조립 라인 작업, 음악 악기 연주 등)을 수행하는 경우에 더 흔하게 발생할 수 있습니다.

3) 질병 및 상태 : 일부 기저 질환은 CTS의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병, 류머티즘 관절염, 갑상선 질환, 고혈압, 비만 등은 CTS의 위험 인자가 될 수 있습니다.

4) 호르몬 변화 : 임신 또는 여성의 호르몬 변화(예: 경수막 분비 증가)는 손목 터널 증후군의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5) 부상 : 손목 부상 또는 손목 주변의 염좌가 중간신경에 압력을 가해 CTS를 유발할 수 있습니다.

6) 가족력 : 가족력도 중요한 역할을 할 수 있으며, 가족 구성원 중에 CTS 환자가 있는 경우 개인의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

CTS의 정확한 원인은 다양한 요소의 조합에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로는 손목 내에서 중간신경에 압력이 가해져 발생합니다. 만약 CTS 증상이나 위험이 있다고 의심되면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 손목터널증후군 증상

 

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)의 주요 증상은 다음과 같습니다. 이러한 증상은 손목 내의 카프팔 터널에서 중간신경에 압력이 가해질 때 발생하며, 주로 손과 손목의 일부분에 영향을 미칩니다:

1) 저림 또는 무감각: CTS 환자는 주로 엄지, 검지, 중지 및 가끔은 약지에 저림(혹은 마비)을 느낍니다. 이러한 감각 이상은 손목 및 손 부분에서 발생하며 종종 밤에 더 심해질 수 있습니다.

2) 통증: CTS 환자는 손목, 손, 팔꿈치 또는 상완 부분에서 가벼운 통증부터 중등도의 통증을 경험할 수 있습니다. 이 통증은 주로 손목과 손을 사용할 때나 밤에 더 자주 나타날 수 있습니다.

3) 손의 약함: 중간신경의 압력으로 인해 손의 근력이 감소할 수 있으며, 무거운 물건을 들거나 세밀한 작업을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

4) 손목과 손 부종: 일부 환자는 손목과 손이 부종 하거나 부풀어 오르는 것을 경험할 수 있습니다.

5) 능선 동작 제한: 손목 터널 증후군이 심해지면 손목을 구부리거나 능선 동작을 하는 것이 더 어려울 수 있습니다.

6) 증상 야간 악화: 많은 CTS 환자는 특히 밤에 증상이 악화되는 것을 경험합니다. 이로 인해 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

CTS 증상은 환자마다 다르게 나타날 수 있으며 증상의 심각성도 다를 수 있습니다. 만약 CTS 증상이나 위험이 있다고 의심되면 의료 전문가와 상담하여 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다. 치료는 증상의 심각성과 환자의 개별적인 상황에 따라 다를 수 있습니다.

 

 

 

3. 손목터널증후군이 개선될 운동

 

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS) 증상을 개선하기 위한 일련의 손목 운동과 스트레칭을 수행할 수 있습니다. 이러한 운동과 스트레칭은 손목 및 손의 근육을 강화하고 유연성을 높이며, 중간신경에 가해지는 압력을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 증상이 심한 경우에는 의료 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 아래에는 CTS를 개선하는데 도움이 되는 몇 가지 운동과 스트레칭을 소개합니다:

1) 손목 굴곡 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗어 편향된 손을 위쪽으로 향하게 합니다. 다른 손으로 위쪽 손의 손가락을 가볍게 당겨 손목을 더 굴곡시킵니다. 15-30초 동안 유지한 후, 다른 손목도 스트레칭합니다.

 

2) 손목 역굴곡 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗어 편향된 손을 아래쪽으로 향하게 합니다.  다른 손으로 아래쪽 손의 손가락을 가볍게 당겨 손목을 역굴곡시킵니다. 15-30초 동안 유지한 후, 다른 손목도 스트레칭합니다.

 

3) 중립 손목 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗어 손목을 중립 위치로 유지합니다. 다른 손으로 손목을 약간 누르며 15-30초 동안 유지합니다.

 

4) 손목 강화 운동: 손을 탁자나 책상 위에 팔로 내리쳐 놓고, 손목을 위로 들어 올립니다. 이 운동을 10-15회 반복합니다. 같은 운동을 아래로 들어 올려 10-15회 반복합니다.

 

5) 중간신경 이완 운동: 중간신경을 더 편안하게 만들기 위해 중간신경이 통과하는 손목을 펴도록 손목 스트랩을 사용할 수 있습니다.

 

이러한 운동과 스트레칭을 꾸준히 수행하면 CTS 증상을 개선하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 CTS 증상이 심한 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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