독감(인플루엔자)접종, 예방과 회복에 좋은 음식

독감(인플루엔자)접종, 예방과 회복에 좋은 음식

1. 독감이란

계절 인플루엔자라고도 알려진 겨울 독감은 주로 추운 겨울에 발생하는 전염성의 호흡기 질환입니다. 그것은 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하고 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 어린이, 노인들, 임산부, 그리고 기저 건강 상태를 가진 사람들이 더 심한 경향이 있습니다. 겨울 독감의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 열, 기침, 인후염, 콧물 또는 코막힘, 근육통, 피로감, 두통, 오한, 메스꺼움과 구토 (소아에서 더 흔히 볼 수 있음) 일부 경우, 인플루엔자는 폐렴, 기관지염, 부비동 감염, 그리고 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 겨울 독감의 예방책으로는 매년 독감 백신을 맞는 것, 손 위생을 잘하는 것, 기침이나 재채기를 할 때는 입과 코를 가리고, 아플 때는 다른 사람에게 바이러스가 퍼지는 것을 피하기 위해 집에 있는 것 등이 있습니다. 계절성 독감과 일반 감기나 코로나19와 같은 호흡기 질환은 증상이 비슷할 수 있으므로 구별하는 것이 중요한데, 겨울철에 독감과 유사한 증상이 나타난다면 적절한 진단과 치료를 위해 의학적인 조언을 구하는 것이 좋습니다.  독감의 증상은 다음과 같습니다. 고열 (38°C 이상)이 나며 가래가 있는 기침, 목이 아프거나 통증을 느끼고 콧물과 코막힘이 나타날 수 있지만, 이는 독감의 주요 특징은 아닙니다. 근육과 관절이 아프고 무기력함을 느낄 수 있고 피로감이나 두통이 동반되는 경우가 많으며 발열과 함께 오한을 느낄 수 있습니다. 속이 메스꺼우며 일반적으로 다른 위장 장애와 함께 나타납니다. 이러한 증상은 독감 환자에게 다양한 정도로 나타날 수 있습니다. 독감은 일반적으로 1~2주 정도 지속되며, 회복에는 휴식과 수분 섭취가 도움이 됩니다.

 
 

2. 독감예방접종

 

성인의 경우에는 1년에 한 번, 소아의 경우에는 두 번에 걸쳐서 맞습니다. 예방주사의 효과를 곧바로 나타나는 게 아닙니다. 예방주사를 맞으면 독감 바이러스에 대항하는 항체가 2주 이내에 생기기 시작해서 4주가 되면 최고치에 달하게 되고 이것은 약 5개월 정도 예방효과를 가지게 됩니다. 예방 효과는 60~90%이며 또한 독감 예방주사를 맞는다고 감기에 걸리지 않거나 감기를 가볍게 앓게 되는 것은 아닙니다. 독감 예방주사를 맞는 시기는 우리나라에서는 독감이 1월에서 3월 사이에 유행하는 경우가 가장 많으므로 항체가 생기는 기간과 예방 효과가 지속되는 기간이라고 생각할 때 9월 하순에서 10월 중순 사이 늦어도 11월까지는 예방주사를 맞는 것이 좋습니다. 독감 예방주사를 맞지 말아야 하는 사람이 있습니다. 독감 예방주사나 달걀에 과민반응(알레르기)이 있는 사람과 6개월 미만의 영아, 그리고 임신초기인 사람과 열이 높은 사람, 예전에 독감 예방접종 후에 길리안 바레 증후군을 앓은 사람은 독감 예방접종을 하지 않아야 합니다. 독감 예방접종 후에 생길 수 있는 부작용은 성인에서는 독감 예방접종으로 부작용이 생기는 일이 그리 흔하지 않습니다. 주사 맞은 자리가 붉어지고 아프고 따끔거리는 경우가 가장 흔하고 그 외의 증상으로는 열, 근육통, 관절통, 막연한 불쾌함 등의 증상이 1~2일간 지속되는 경우가 있습니다.
10월5일부터 생후 6개월~만13세 소아와 임산부가  1회만 맞으면 되는 대상에 속하며 오늘부터 독감 무료 예방접종이 시행됩니다.

 
 

3. 독감예방에 좋은 음식과 회복에 좋은 음식

 

A. 독감예방에 좋은 음식

독감 예방을 위해 건강한 식단과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 독감 예방에 도움이 되는 음식 및 영양소  소개합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높일 수 있으며 비타민 C에 해당하는 음식으로는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 파인애플, 딸기 등의 과일과 녹색 채소(브로콜리, 팥 등)등이 있고 아연은 면역 체계 기능에 중요한 역할을 하는데 해당 식품으로는 가금류, 해산물, 견과류(아몬드, 호두), 콩, 씨앗, 유제품, 곡물 등이 있으며, 비타민 D는 면역 체계를 지원하고 감염에 대한 저항력을 높일 수 있고 비타민 D 함유 식품으로는 연어, 참치, 버섯, 유제품 등이 있고, 또한 자연 태양광을 통한 피부 합성도 비타민 D 섭취에 도움이 됩니다. 항산화물질은 자유 라디칼을 제거하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화물질에 해당되는 음식으로는 블루베리, 적포도, 당근, 시금치, 고구마 등의 식품을 섭취하면 좋습니다. 영양소를 제공하는 다양한 음식으로 곡물, 채소, 과일, 단백질, 무지방 유제품, 견과류가 포함됩니다. 충분한 수분을 섭취하는 면역 체계의 중요한 역할을 합니다. 마음의 건강도 중요하며, 긍정적인 사고와 스트레스 관리는 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 반드시 기억해야 할 것은 식이 요법만으로 모든 감염을 예방할 수는 없으며, 독감 예방을 위해 백신을 맞는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 일상적인 예방도 중요합니다.

B. 독감 회복에 좋은 음식

인삼과 도라지의 사포닌 등의 성분이 독감으로 인한 기침, 가래 등 기관지 관련 증상을 완화하는 데 도움을 준다.